Az alvás nagyon lenyűgöző jelenség az ember életében. Még az alváslaboratóriumok is foglalkoznak vele, ahol mérik az alvás minőségét vagy a különböző agyi tevékenységeket. Annak ellenére, hogy sokan foglalkoznak alvásvizsgálatokkal, az alvás működésének legalább 60%-a rejtély marad.

Mit kell elkerülni lefekvés előtt

Lefekvés előtt kerülje az elektronikát, a koffeint, az alkoholt, a nehéz ételeket, az intenzív testmozgást és a stresszes tevékenységeket, hogy elősegítse a melatonin termelődését, elkerülje az emésztés túlterhelését, és biztosítsa a pihentető alvást.

Mit kell kerülni

• Elektronikus eszközök: a mobiltelefonok, a táblagépek és a televíziók kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomja a melatonint.
• Koffein: a kávé, a tea, az energiaitalok, a csokoládé vagy a kóla még 6 órával lefekvés előtt is hatásos.
• Alkohol: bár álmosságot okoz, de zavarja a REM-alvás minőségét.
• Nehézételek: a zsíros, sült, fűszeres ételek és a paradicsom megterheli az emésztést, gyomorégést okoz.
• Sok folyadék: gyakori ébredéshez vezet a vécézéshez.
• Intenzív testmozgás: az aerobik, a futás vagy a boksz energizálja a szervezetet ahelyett, hogy megnyugtatná.
• Cukor: a vércukorszint ingadozása éjszakai felébredést okoz.

Stresszes tevékenységek

• Munka és problémamegoldás
• Viták és feszült viták

Mi segít

• Könnyű ételek: csirke, hal, banán, cseresznye
• Gyógyteák, lassú jóga, könyv olvasása
• Rendszeres alvásprogram (állandó elalvási és ébredési idő)

Ezek az egyszerű esti változtatások nagyban javítják az alvás minőségét, és reggel kipihentnek fogja érezni magát.

Ne legyen ideges

Akár egy izgalmas könyvet olvasol az ágyban, akár vitatkozol, jobb, ha ezt nem este teszed. A túl sok öröm és lelkesedés szintén az alvás ellen küzd. Próbálj meg elalvás előtt kikapcsolni, hogy semleges érzelmeket érj el. Így sokkal gyorsabban fogsz elaludni.

Ne szedjen gyógyszert

Vigyázz a fájdalomcsillapítókkal! Ezek negatívan befolyásolják az elalvást és az általános alvási folyamatot. Ezért még a vény nélkül kapható gyógyszerek esetében is olvassa el a betegtájékoztatót, mivel a legtöbbjük alvászavar néven ismert mellékhatással jár.

Óvakodjon az elektronikától

Este felejtse el a mobiltelefonját vagy a laptopját. Nemcsak álmatlanságot okoznak, hanem érzékeny embereknél akár epilepsziás rohamot is kiválthatnak, amikor a káros hullámok a látószögön keresztül közvetlenül az agyba jutnak. Az is ideális, ha este, lefekvés előtt mindig kihúzunk minden vezetéket a hálószobában lévő konnektorból. A konnektorba dugva az áram által kibocsátott hullámokat nagyon intenzíven érzékeli az agyunk, és mivel az epilepsziát "agyviharnak" nevezik, ezen hullámok hatására is epilepsziássá válhatunk.

A sok víz este nem tesz jót neked

A víz különösen az urológiai problémákkal küzdő emberek számára jelent kockázatot. Nem tiltjuk meg, hogy igyon, csak ne vigye túlzásba. Lehetséges, hogy gyakran fog felébredni éjszaka, ami mindenképpen rontja az alvás minőségét.

Ne végezzen testmozgást

Bár igaz, hogy a testmozgás és a fizikai megterhelés elveszi az energiát. De ha úgy döntesz, hogy egy kemény edzés után rögtön aludni mész, valószínűleg nem fog menni. Ezért az edzés és az alvás között legalább 3 óra különbségnek kell lennie.

A dohányosok és a kávéimádók vigyázzanak

A koffein és a nikotin a leginkább függőséget okozó anyagok közé tartozik. Abban nem különböznek egymástól, hogy mindkettő negatív hatással van az alvásra. Még ha végül sikerül is elaludnia, az alvás minősége rossz lesz, és ezt reggel érezni fogja. Próbáld meg megbocsátani magadnak ezt a 2 anyagot közvetlenül lefekvés előtt, és helyette legalább 2 órával korábban vedd be őket.

Vacsora az ágyban

Az ételnek semmiképpen sem az ágyban a helye, és nem csak az alvás, hanem az ágynemű tisztasága miatt sem. Különösen óvatosan bánj az édességekkel az ágyban. Ez ugyanis vonzerőt jelent a különböző legyek, hangyák, de akár atkák vagy akár pókok számára is.

Az alvás egy olyan agyi tevékenység, amely mögött még sok titok rejtőzik. Érdekes például azt is tudni, hogy bizonyos esetekben maga is beállíthatja az alvását, csak néhány tanácsot kell követnie.