Čo nerobiť pred spaním

Pred spaním sa vyhnite nervózne činnosti (hádky, napätie), liekom proti bolesti, elektronike (mobil, TV), nadmernému pitiu vody, intenzívnemu cvičeniu, kofeínu, nikotínu a jedeniu v posteli. Tieto faktory narúšajú tvorbu melatonínu, spôsobujú časté budenie a znižujú kvalitu spánku.

Prečo sa vyhnúť elektronike pred spaním?

Mobil, notebook a TV vyžarujú škodlivé vlny cez modré svetlo priamo do mozgu, potláčajú melatonín a u citlivých ľudí môžu vyvolať epileptický záchvat. Večer vytiahnite všetky káble zo zásuviek v spálni.

Môžem cvičiť tesne pred spaním?

Nie, medzi intenzívnym cvičením a spaním musí byť minimálne 3-hodinový odstup. Fyzická záťaž telo nabudí namiesto upokojenia a zaspávanie bude problematické.